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吃什么有助于怀孕?备孕夫妻多吃这些,能提高卵子精子质量——上海爱之缘家政
作者:admin 发布日期:2019-11-08 11:15

很多准妈妈在备孕的时候,都想通过饮食的调节,或者改善自己的作息习惯,来提高怀孕的几率。

的确,有这样的一些食物,可以增加女性的生育能力,提高备孕的命中率,让每一个备孕妈妈都能够尽快地怀上宝宝。

美国妇产学会推荐,备孕夫妻应该常吃下列食物,可以促排卵,有助于精子质量,备孕夫妻可以参考下:

1、香蕉

香蕉,富含钾和维生素B6,香蕉有助于提高生育能力。它通过改善精子和卵子质量并调节生殖激素来达到目的。

 

吃什么有助于怀孕?备孕夫妻多吃这些,能提高卵子精子质量

 

 

 

2、豆类

豆类:众所周知,豆类富含蛋白质和铁,还有丰富的卵磷脂和大豆异黄酮,大豆卵磷脂可增强细胞信息传递能力,大豆异黄酮具有雌激素作用,而没有使用雌激素的副作用。另外大豆可以增加女性的生育能力和性欲,体内铁含量低会导致产生不健康或健康程度较低的卵子。而豆类的丰富的铁元素可以很好地补充。

 

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3、复合碳水化合物

复合碳水化合物:研究表明,高水平胰岛素会抑制排卵。我们的身体会迅速消化不良碳水化合物,并增加血糖水平。而优质碳水化合物(也称为复合碳水化合物)会被缓慢消化和吸收,释放时间长,并逐渐影响我们的血糖水平,而不会抑制排卵。如大多数的水果和蔬菜。

4、绿叶蔬菜

绿叶蔬菜:富含叶酸和B族维生素,而科学研究表明,两者都能改善排卵。绿叶蔬菜也能增加了女性的性欲。绿叶蔬菜,特别是菠菜,长叶莴苣,芝麻菜,西兰花和其他深色绿叶蔬菜中的叶酸含量很高,一些研究表明,这种维生素B可以改善排卵。

同时,建议一定要和孩子爸爸一起分享蔬菜沙拉。因为摄入高剂量的叶酸,可以使男性的精子更健康,从而减少婴儿流产或遗传问题的几率。在加州大学伯克利分校进行营养健康的研究人员,通过调查了97个男性,他们之前都没有任何生育问题和吸烟史,发现维生素摄入量高的男性,其精子畸形的数量减少了20%。

 

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5、浆果

浆果:浆果含有丰富的抗氧化剂,因此可以保护卵子免受损坏和老化的风险。同时,浆果,特别是草莓。

 

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6、土豆

土豆:土豆是维生素C的重要来源。此外,研究发现,土豆可有效地治疗黄体期缺陷,这种缺陷定义是,卵巢未释放足够的孕激素,会大大降低怀孕几率。

 

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7、南瓜种子

南瓜籽:南瓜籽富含非血红素铁。一项研究发现,经常食用含有这种铁食物的妇女,比不食用的妇女,怀孕的几率高40%。南瓜籽,它们的非血红素铁含量很高,这是铁元素的形态,只在某些植物性食品和铁强化食品中所独有。

而南瓜籽的做法,推荐在烤箱或者微波炉里烤南瓜籽,吃一顿松脆的和适合备孕的小吃。加上盐和胡椒粉,使南瓜籽味道更好。

 

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8、橄榄油

橄榄油:橄榄油含有丰富的单饱和脂肪,有助于提高胰岛素敏感性,并减少备孕妈妈的全身炎症,而这种炎症会干扰排卵,受孕和胚胎的早期发育。橄榄油,可以用在制作有香醋的沙拉中,或代替黄油或其他食用油,用于烹饪食物。

 

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9、全乳制品

全乳制品:人们发现,女性食用的低脂乳制品越多,怀孕的麻烦就越大。而全脂乳制品,可以帮助女性减少怀孕的麻烦,增加怀孕的几率。植物性蛋白,也是提高生育能力的食物。

哈佛大学公共卫生学院的研究人员,对近19,000名积极尝试怀孕的女护士进行调查,研究结果发现,动物蛋白摄入量最高的女性不孕的可能性要高39%。但是吃大量植物蛋白的妇女,不孕的可能性大大地降低。

因此,将鹰嘴豆放入沙拉。如果不喜欢食用豆子,小扁豆、豆腐、毛豆和坚果也是良好的植物性蛋白质的来源。

10、叶酸

《腹部脂肪饮食》的作者艾琳·帕林斯基-韦德说:“如果计划在明年的某个时候怀孕,那么现在就要确保饮食中富含叶酸,并且现在就应该保持持续的摄入”。备孕夫妻可以服用叶酸补充剂,产前维生素,并增加富含叶酸的食物的摄入量,如强化全谷物,强化谷物,蔬菜和柑橘类水果等。

备孕期间每天应摄取400-600毫克叶酸,以确保腹中胎报表的更健康,并最大程度地减少宝宝出生后有缺陷的风险。

 

吃什么有助于怀孕?备孕夫妻多吃这些,能提高卵子精子质量

以上这样食物,备孕妈妈都应该在保证饮食均衡的基础上,进行有意识地补充,有利于提高怀孕的几率。

 

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